Kalkulator Kesehatan
Kalkulator BMR & Kebutuhan Kalori (TDEE)
Gunakan kalkulator BMR untuk memperkirakan energi saat tubuh beristirahat dan kebutuhan harian setelah aktivitas diperhitungkan.
Hitung BMR dan TDEE
Estimasi kebutuhan energi dewasa dengan rumus Mifflin–St Jeor dan tingkat aktivitas.
Mulai dari energi harian
Hitung BMR, kalori pemeliharaan, serta kisaran awal untuk defisit atau surplus.
Metode perhitungan
Dari metabolisme istirahat ke kebutuhan harian.
- 01
Estimasi energi saat istirahat
Rumus Mifflin–St Jeor memakai berat, tinggi, usia, dan kategori jenis kelamin untuk memperkirakan BMR.
- 02
Sesuaikan dengan aktivitas
BMR dikalikan faktor aktivitas untuk memperoleh estimasi TDEE atau kalori pemeliharaan.
- 03
Buat kisaran perubahan
Defisit ditampilkan 10–20% di bawah TDEE dan surplus 5–10% di atas TDEE sebagai kisaran awal.
Batas penggunaan
Yang perlu kamu perhatikan
- Hasil adalah estimasi populasi dan kebutuhan aktual dapat berbeda akibat komposisi tubuh, metabolisme, serta aktivitas.
- Tidak ditujukan untuk anak, kehamilan, menyusui, gangguan makan, atau kondisi medis yang memerlukan diet khusus.
- Jangan menjalankan defisit agresif tanpa arahan dokter atau ahli gizi.
- Faktor aktivitas merupakan penyederhanaan; evaluasi perubahan berat selama beberapa minggu.
Sumber rujukan
Dasar yang kami gunakan
Pertanyaan umum
Memahami BMR dan TDEE
Apa bedanya BMR dan TDEE?
BMR memperkirakan energi dasar saat tubuh beristirahat. TDEE menambahkan aktivitas harian sehingga lebih dekat dengan kebutuhan pemeliharaan.
Apakah harus makan sebesar angka BMR?
BMR bukan target makan, melainkan komponen dasar pengeluaran energi. Kebutuhan sehari-hari biasanya lebih tinggi karena ada aktivitas.
Mengapa hasilnya bisa berbeda dari smartwatch?
Kalkulator menggunakan persamaan populasi dan faktor aktivitas. Perangkat wearable memakai sensor serta algoritma lain yang juga tetap memiliki margin kesalahan.
Transparansi konten
Dibuat untuk membantu, bukan menggantikan ahli.
Halaman ini disusun oleh tim editorial Berkeluarga.com. Rumus, asumsi, batas penggunaan, dan sumber ditampilkan agar hasil dapat diperiksa kembali. Input kalkulator diproses di perangkatmu dan tidak kami simpan.
Baca standar editorial kami →